腰椎間盤突出，是在社會上的常見病和多發病，并且日趨年輕化，嚴重影響患者的工作和生計。腰椎間盤突出的緣由，多數是由于長時刻的不合理姿勢所招致。開始的體現僅僅姿勢不正彎腰駝背，部分的過度受力，時刻久了會構成軟組織的緩慢損傷，構成腰肌勞損等緩慢腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此根底之上進一步堆集的成果。

可能我們會知道一些預防和鍛煉腰椎的的方法，那您是否又知道其中倒走是被認為預防腰痛及預防腰椎間盤突出*有效的方法呢？今天我們就一起看看倒走的功效吧！

1、長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。可減小脊柱的壓力。

2、更重要的是，由于倒走屬于不自然活動方式，可以鍛 煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。

3、對于青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

4、能鍛煉您的頸椎，但是它的主要功能并不是只鍛煉頸椎，它主要是改善人體脊柱的力學結構。人倒著走的 時候*受益的事您的頸椎與腰椎，能夠使您的腰椎曲 度恢復正常。

5、倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

腰椎疼得厲害時若能立即進行倒走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰患者若能長期堅持倒走，2個月便可收到良好效果。如果是急性腰痛切記不可鍛煉。因為急性腰痛時，腰部有腫脹，腰肌僵硬不宜活動，加重負擔，不應倒退著走。建議您及早到正規就診，在醫生指導下進行治療和鍛煉。